DIA 1/30

pois é,uma das melhores coisas da vida é a possibilidade de recomeçar!
e fora os tombos da vida,ontem caí de bunda na calçada e estou de repouso até segunda!hahahaha

vamo lá:

o mês de fev/mar foi praticamente perdido pra mim, cheguei a engordar 1kg!
agora,pesando 105kg decidi de me colocar uma meta um pouco mais rigorosa pra sair da casa dos 100kg até abril.
não farei nenhum tipo de loucura,já que é mais do que comprovado que isso não funciona.
a estratégia é a seguinte - 30 dias de controle total com RA e AF.
bolei um esquema de 1600cal + 100cal extras(qdo necessário) por dia!

durante 30 dias eu vou:
- blogar TODO DIA nem que seja apenas o cardápio
- atividade física NO MÍNIMO 3x por semana durante 1h ou 30min/dia
- cardápio de 1600cal assim dividido: 500 café + 100 lanche + 400 almoço + 150 lanche + 350 jantar + 100 ceia
- poder consumir até 100 cal extras se necessário
- nada de álcool ou fritura
- cortar o açúcar cristal/refinado TOTALMENTE nesse período
- pesagem apenas daqui 30 dias (ando me pesando demais,vai ser um sacrifício)
- consumir menos farinha branca
- praticar auto-indução PNL - programação neurolinguística - todo dia
- tomar muita água (já tomo)
- me alimentar entre 3 e 4 horas de intervalo

com esse desafio pessoal espero conseguir eliminar 5,2kg até o dia 11/04,uma média de 1,3kg/semana.
sei que é uma meta apertada,mas eu preciso desesperadamente sair do limbo dos cento-e-poucos quilos!
depois desse período espero dar uma relaxada pro corpo não acostumar,já que não considero (pra mim) muito sadio eliminar mais do que 2 ou 3kg por mês.

CARDÁPIO DIA 1/30 (update)

café (500) - 1 panqueca recheada c/queijo minas e cereal com frutas secas + 1 caqui + 100ml leite desnatado + chá de camomila = 493 cal

lanche (100) - 1 cacho pequeno de uva niagara

almoço (400) - 1 clh de servir de salpicão + 1clh arroz + 1clh feijão + 3 porções de verduas/legumes + 2 pedacinhos de manga = 404 cal

lanche (150) - 1 pão francês s/miolo c/requeijão + 1/2 copo leite integral + café s/açúcar = 150 cal + 1 fatia presunto/mussarela = 60 cal

jantar (350) - sopinha com: 1/2 berinjela + 1/2 abobrinha + 1/2 clh azeite + 1 fatia queijo + 1clh ervilhas = 300 cal

ceia (100) - 1 cacho peq uvas.

total = 493 + 100 + 404 + 150 + 60 + 300 + 100 = 1607 cal

extra (100) - 7 cal



nem sempre vai dar pra planejar o cardápio antes mas vou tentar ficar nessa linha...
bem garotas,é isso!em breve visitas!!
Gabi, bora fazer 30 dias de controle total?